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科学健身大讲堂开讲了
发布时间:2021-04-12     点击量:2857


你想变得健康吗?跑步吧!

你想变得聪明吗?跑步吧!

你想变得美丽吗?跑步吧!

这是2000多年前,刻在古希腊埃多斯山崖上的脍炙人口的名言。

众所周知,运动可以促进健康,健康就能享受美好生活。那么,如何运动,怎么运动才是科学的呢?科学健身知识大讲堂开讲了。

49日,由成都市体育局主办,成都市国民体质监测中心承办的“爱成都·迎大运”科学健身知识大讲座在成都市国民体质监测中心举行,这也是今年第一次线下“科学健身大讲堂”,成都体育学院侯乐荣教授以“运动促进健康”为主题,为广大市民传授和普及科学健身方面的知识。来自锦江区书院街街道、华星路社区50余名市民参与其中。授课过程中,侯乐荣教授从如何培养健身的理念入手,针对中老年人如何科学地进行体育锻炼及运动中的注意事项方面进行了生动的教学,让市民通过学习掌握必要的科学健身知识,能够科学的选取适合自己的锻炼项目、锻炼频次、时长以及运动负荷等,让大家受益匪浅。之外,主办方还为现场的市民发放了“科学健身指导手册”,帮助市民养成良好的饮食习惯,掌握正确、科学的健身常识,真正做到“科学健身、健康生活”。

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培养运动新理念

根据“21世纪中国亚健康学术成果研讨会”提供的有资料显示:我国有15%的人是健康人,15%的人是第二状态人,70%的是亚健康人。而且,处在亚健康的人群如果不改善、调养,90%的人会转变为各种疾病的人。

世界卫生组织认为:个人的健康和寿命15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,60%取决于个人的生活方式与行为

由剑桥大学团队领衔开展、最新发表在《柳叶刀-全球健康》的研究表示:全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。在中国,运动预防了18.3%的死亡,相当于避免101.6540-74岁人群死亡。

“健康中国2030”规划纲要》是今后15年推进健康中国建设的行动纲领,明确提出要通过“广泛开展全民健身运动,加强体医融合和非医疗健康干预,促进重点人群体育活动”等方式来提高全民身体素质。 

拥有自己的运动处方 

2017年,国家体育总局首次正式发布《全民健身指南》,这也标志着中国人有了自己的科学健身“说明书”。《指南》将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

那么,如何进行科学的锻炼?这就引入了“运动处方”的概念。

1969年世界卫生组织(WHO)开始使用了“运动处方”(Exercise Prescription)这一术语,在国际上得到确认。

WHO认为,是由医生按健康情况、心血管或运动器官的功能状态、年龄、性别及对运动的爱好等特点,为准备从事医疗体育的人用处方的方式规定适当的运动内容、运动强度和运动量,即称为运动处方。

按照中国《体育词典》给出的定义,运动处方是针对人的健康状况或某些疾病,来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等。

随着国际社会在研究、推广和应用过程中对运动处方作用认识的不断深入、功效开发的不断拓展、应用范围的不断扩大,运动处方概念也在不断丰富与完善。在成都,“体医融合”已在路上。由成都市体育局、成都市卫健委牵头,成都市国民体质监测中心、成都体育学院具体负责组建专家团队及实施培训的“探索体医融合路径工作”已于去年5月启动,体育和医学的结合,可以帮助广大市民在非医疗健康干预的前提下,制定个体专属的“运动处方”,从而降低运动风险、提高科学健身水平。

这样锻炼才科学

202011月,世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》, 新指南针对儿童、青少年、成年人和老年人等不同年龄群体,孕妇和产后妇女以及患有慢性疾病或残疾的人提供了有关身体活动和久坐行为最新的具体建议。

儿童青少年(5-17岁)

进行身体活动可为儿童和青少年带来诸多健康效益,在身体健康方面,可以改善心肺和肌肉功能、骨骼健康;在心血管代谢方面,可以改善血压、血脂异常和胰岛素抵抗;在认知方面,可以改善学习成绩以及执行功能;在心理健康方面可以减轻抑郁症;并减少肥胖的发生。

儿童青少年(5-17岁)身体活动建议:

1.每周每天平均至少进行60分钟中等至较高强度的以有氧运动为主的身体活动。

2.每周至少三天进行较高强度的有氧运动,以及增强肌肉和骨骼健康的训练。

3.儿童和青少年应该限制静坐少动的时间,特别是电子产品的娱乐时间。

成年人(18-64岁)

身体活动对成年人健康结果的好处包括:改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、突发高血压、突发部位特定癌症、Ⅱ型糖尿病、精神健康(减轻焦虑和抑郁症状)、提高认知健康和睡眠以及预防肥胖。

活动建议:

1.所有成年人都应定期进行身体活动。

2.每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动;或75-150分钟的较高强度有氧运动;或者两种强度的身体活动的等效组合。

3.每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练,包括所有大肌肉群。

4.每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动;或超过150分钟较高强度的有氧运动;以及两种强度的身体活动的等效组合也可以获得额外的健康益处。

5.限制静坐少动的时间,进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等到高强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。

老年人(65岁以上)

除了一般的身体活动益处,身体活动有助于防止老年人跌倒,避免与跌倒相关的损伤,同时预防骨骼健康和肌肉功能的下降。

活动建议:

1.所有老年人都应定期进行身体活动。

2.每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动;或75-150分钟的较高强度有氧运动;或者两种强度的身体活动的等效组合。

3.每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练,包括所有的大肌肉群。

4.每周进行至少3天的以强调平衡能力和力量训练为主的多种中等或更高强度的身体活动,增强身体机能和防止跌倒。

5.每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动;或超过150分钟的较高强度有氧运动;或者两种强度的身体活动组合,都可以获得额外的健康益处。

6.限制静坐少动的时间,用任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中等到高强度的身体活动可以有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。

侯乐荣教授表示,运动可以促进健康,锻炼可以让人拥有精气神 ,有氧运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。在预防性和治疗性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。无氧运动和有氧/无氧混合运动可以提高肌肉力量和肌张力,维持正常姿态,改善心肺功能,增加基础代谢。对所有人群来说,都要定期进行肌肉力量训练,减少静坐少动的行为。

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运动君了解到,今年,“爱成都·迎大运”科学健身知识大讲座将多达10余场,有线下的讲堂,也有云端课堂,还有一些将穿插在社区赛事活动中进行。

想运动,就加入到全民健身的行列中来吧!

想健康,就加入到科学健身的行列中来吧


 

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